dieta a

3. Dieta z odpowiednimi proporcjami białek, tłuszczy, węglowodanów i innych mikroelementów, posiłki 6x na dzień + zwykły trening (ewentualnie w dni nietreningowe jakieś aeroby) + deficyt kalorii o jakieś 100kcal/dzień. To jest bardzo trudna metoda, trzeba się niezwykle pilnować z tym co i ile jemy i pijemy. Ale są osoby, którym udało się to [...]

dieta jest powiedzmy :P a co masz do glukozy ?

[...] nie wyniknie, przetrenujesz sie co najwyzej. Jezeli masz sztange to mozesz robic FBW, bedziesz zadowolony a 3 razy w tygodniu po nawet 30 minut wystarczy-jak juz pisalem tu nie chodzi o czas. No i dieta-miesnie musza miec z czego rosnac, musisz jesc po prostu wiecej, w koncu cwiczysz intensywnie -jak zrobisz to wszystko z glowa to beda efekty

[...] 464 768 1705 Kalorie Kcal. 2897-Łaczna ilość wszystkich posiłków 3312-Ustalone dzienne zapotrzebowanie 87-Zrealizowany % dziennego zapot. a teraz dieta: Nazwa produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. Ilość produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. posiłek I Bułki pszenne [...]

bylem u dobrej dermatolog (u mnie w miescie najlepsza podobno) i zapytala czy dieta wysokobialkowa jest, ja mowie ze tak, ona pyta ile tego bialka ja mowie ze 30g w kazdym posilku ktorych to jest 5-6 dziennie, a ona: to prosze obciac o 1/3 ilosc bialka w diecie ;] ale wiadomo nie obetne bo mnie nie poje.balo raczej bede szukal przyczyn gdzie [...]

No to wsadziłem kija w mrowisko :) Póki co ciągle zastawaniam się nad wymianą Nitrobolonu na suplement o wiekszej zawartosci argininy (powiedzmy na 6 tygodzni) - np AAKG, a po tym czasie dopiero wrzucić nitrobolon + kreatynę (na następne 6 tygodzni). Co o tym sądzicie??? Póki co mam 189 cm i 98 kg wagi - dieta przypomnę że jest!

A brales juz wczesniej jakies suplemennty?? D - ribozy nie polecam jak masz szybka przemiane materii to bierz glukoze Podstawą na mase jest dobrze zbilansowana dieta oraz odpowiedni trening. Jak to zapewnisz to morzesz pomyslec o jakims gainerze i białku ,a dopiero potem kreatynie. Ja tez mam szybka przemiene i choc to nie jest najlepsza rada ale [...]

no to jeszcze gorzej dla Ciebie, bo stracić 30kg w 4 tygodnie to istna masakra dla organizmu. no ale do rzeczy. dieta wporządku. założenia treningowe... jak ćwiczysz na siłowni ? ilościowo okej. marsz zamień na bieg a z czasem na trening HIIT. jak z energią, samopoczuciem, zdrowiem ?? Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-03-03 19:08:37

nie jest zla :) kazda dieta jest dobra a jezeli masz tendencje do odkladania tunczyczyka to troche mniej wg spozywaj i bedzie ok

[...] trzeba sprobowac a potem sam ocenisz co dla Ciebie jest lepsze 1.Klata Biceps 2.Nogi 3.wolne 4.wolne 5.Barki Triceps 6.Plecy 7.wolne Ten trening w polaczeniu z dieta bedzie ok Ps. partia 2x w tygodniu raczej nie dla Ciebie wiec tym bardziej mnie dziwia powyzsze sugestie Pozdr. Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2010-04-17 10:52:16

Piszesz durnoty, których się czytać nie da. Na przedtreningówce nie urośniesz. Od rośnięcie jest dieta, której nie masz. Weź sie wpierw za miche, a dopiero potem myśl o ewentualnym wspomaganiu się suplementami.

yhym, no rozumiem:) a jeśli zrobilem tą regeneracje, rozpocząłem treningi, dieta jest, wysypiam się codziennie po 9 godzin. Zakwasy sa z zwykle po treningach, a efektów jak nie było tak nie ma, co mógłbys doradzic na to?

[...] pasuje. Tak z 10-15 minut po treningu każdym drillowania powinno być ok na początek myśle Co do regeneracji to żadnych izotoników, carbo, białka nie kupij! Przede wszystkim dieta: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html A po poprawie swojego odżywiania, z [...]

Witam, Mam ogarnietą diete, plan treningowy split 5xtyg w tym na kazdym treningu jest brzuch i 20min interwalu. Jedyne czego nie mam ogarnietego to cyklu. Po za bialkiem, bcca, kreatyna i spalaczami nie mialem doczynienia nigdy z niczym innym dlatego chcialbym sie doradzić. Znajomy mi zaproponowal cykl z susty i boltka na 4miechy. Osobiście [...]

[...] gówniane .przed treningiem iczywiście że możesz sie napić tej mixtury ale najlepiej jakąś godz. wcześniej noi po treningu godz. też będzie dobrze .do tego pamiętaj dobra dieta i takie tam białka będą tylko miłym dodatkiem a nie głównym zródłem białka <<<<<możecie mnie zabić ale dla mnie tylko liczy sie ARKA [...]

[...] 4 - ale pierwszy ze względu na brak wiedzy był całkowitą pomyłką) cykl kreatynowy. Narazie miałem do czynienia jedynie z mono. Trenuję od 2 lat, wiek 20. Moja przykładowa dieta z jednego dnia + suple: Po przebudzeniu: L-Glutamine &#8211; 2 kapsułki Śniadanie I Musli z owocami suszonymi &#8211; 150g Mleko 1,5% &#8211; 300ml [...]

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2968, Twoja dieta to 2529 kcal. Do zapotrzebowania dodajesz 300-500kcal, ułóż coś konkretnego a na pewno Ci ktoś pomoże, ale jeżeli masz mniej niż zapotrzebowanie do utrzymania wagi jak chcesz przytyć. Najlepiej poczytaj podwieszone tematy jak ktoś Ci już napisał.

Najważniejsza jest dobra dieta . Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne później w przypadku gdy chcesz nabrać masy dajesz nadwyżkę kaloryczną , kiedy redukujesz dajesz deficyt . Jeżeli chodzi o nadwyżkę to na początku dałbym 300-400 kcal i zobaczył jak waga idzie , jak wiadomo proces budowania masy mięśniowej jest długi , 1-2 kg na miesiąc to jest [...]

Jej potrzeba rekompozycji nie redukcji. Deficyt kcal to jej tylko pomoze stracic resztke miesni, bo na 1700 miesa nie zbudujesz. Dobra kaloryka i cwiczenia wielostawowe, zadne tam uginania na maszynach i zabawa z 2 kg hantlami na klate czy rdla. Waska pompka bedzie lepsza niz uginanie izolowane na tricka, a bulgar lepszy od jakiejkolwiek maszyny [...]

[...] nie ma sie takiego strasznego kaca. Juz paru znajomych sieo tym przekonalo na sylwestra. Najpierw byli upijaniu sie szampanem ale po pierwszym wieczorze zmienili zdanie. do Pawelek022: najwazniejsze jesli chcesz zrzucic tluszczyk to odpowiednia dieta w ktorj zmniejszysz ilosc weglowodanow ktorych przwaznie u wiekszosci jest za duzo w jadlospisie.